Health Quiz: क्या आप भी रात में करवट बदलते रहते हैं लेकिन नींद नहीं आती है? जानें कैसे पाएं इससे मुक्ति
डॉक्टरों का कहना है कि सेहतमंद शरीर के लिए रात की अच्छी नींद होना बहुत जरूरी है. यह नींद भी निर्बाध और 6-7 घंटे लंबी होनी चाहिए. ऐसा न होने पर हमारे सिर, आंखों में दिनभर दर्द रहता है और शरीर में अनेक बीमारियां पनपनी शुरू हो जाती है. लेकिन आजकल की खराब लाइफस्टाइल और बेहद व्यस्त दिनचर्या की वजह से काफी लोगों की नींद का ये चक्र बिगड़ चुका है. वे रात को अनिद्रा का सामना कर रहे हैं. अगर नींद आती भी है तो बीच-बीच मे उचट जाती है. क्या आप जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है. इसके लिए कौन से विटामिनों की कमी जिम्मेदार होती है.
किन विटामिनों की कमी से उड़ जाती है नींद?
हेल्थ एक्सपर्टों के मुताबिक अच्छी नींद के लिए शरीर में विटामिन बी12 और विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति जरूरी होती है. बॉडी में इनकी कमी हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है. इसके अलावा हमारे शरीर में विटामिन-सी भी बहुत जरूरी होती है. इस विटामिन की कमी होने पर आप दिन में आराम महसूस नहीं कर सकते, चाहे आपने कितने भी घंटे सोए हों.
विटामिंस का नींद से क्या होता है संबंध?
कई अध्ययनों के मुताबिक, हमारे शरीर के अंग ढंग से काम करते रहें, इसके लिए विटामिन अत्यंत पोषक मैक्रो न्यूट्रिएंट्स में से एक हैं. ये हमें रात में निर्बाध नींद दिलाने में मदद करते हैं. नींद पर हुई रिसर्च ने विटामिंस और किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में वृद्धि या कमी के बीच एक लिंक की भी पहचान की है. डॉक्टरों का कहना है कि आप अपनी डाइट को सही ढंग से मैनेज करके अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं.
अनिद्रा दूर करने के लिए क्या खाएं?
अनिद्रा, कम नींद या डिस्टर्ब नींद से मुक्ति पाने के लिए हमें अपने शरीर में विटामिन बी12, सी और डी की कमी दूर करनी चाहिए. इसके लिए आप रोजाना सुबह 20 मिनट की धूप सेंके. करीब आधे घंटे तक पैदल वॉक करें. खट्टे फलों का सेवन करें. दूध या अंडे खाएं. चाय, कॉफी का इस्तेमाल कम से कम करें. मोबाइल सर्फिंग को बेहद कम कर दें. शाम को देर से खाना खाने से बचें. तनाव मुक्त रहें. बच्चों के साथ समय बिताएं. आध्यात्मिक कार्यक्रमों में दिलचस्पी लेना शुरू करें.
